[...] rok byl glownie przygotowaniem do prawdziwych treningow bez diety treningu 'na oko' itp. jak poczatkujacy jasio. ostatni rok zabralem sie za trening silowy z normalna dieta itp. Lecz nigdy nie porzucilem mysle po co to robie, do jakiego celu daze Boks Forever Przez te ostatnie 2 tygodnie duzo sie naczytalem i nabralem 'podstaw'. na [...]
[...] roku, bo ja osobiście z 3000 kcal dziennie(waga 86 kg i 186 cm wzrostu, 13% tłuszczu niedawno) musiałem stopniowo zejść aż do 2100-2300!!! bo mnie zalewało więcej. Dodam że dieta jest także te kcal zdrowe(wcześniej dieta działała bardzo dobrze na mnie). albo po prostu dorzucić jakieś aeroby, bo w sumie mało się ruszam zimą(praca za biurkiem i [...]
[...] mi się przytyc 6kg, ale już to straciłem). Tu do Was pytanie... Czy opłaca mi się, starac spalic jakoś ten fat z dietą, czy może jeśc z rozsądkiem i nie przejmowac się dietami?? tu zdjięcia http://img82.imageshack.us/i/przds.jpg/ jak siedzę i naciągnę z całego brzucha: http://img137.imageshack.us/i/nac.jpg/ a tak fałda robi się jak [...]
witam to jest moja pierwsza dieta w życiu, zawsze starłem się jeść poprostu odżywcze rzeczy bez żadnego podziału i jakiegoś harmonogramu ;) cel: masa (ale bez przesady, gdyż cały czas zależy mi na tym aby przy okazji kształtować mięśnie, czyli nie chce się zalać jakoś masakrycznie Wiek: 24 lata Staż: 3 lata Tryp pracy siedzący (stad [...]
[...] treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu: jem przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, [...]
[...] po kreatynę i tu pojawia się główny cel mojego pytania. Mianowicie czy chodzi o samą kreatynę jako kreatynę czy o to by nabrać pojęcia o kulturystyce? Wiem na pewno, że moja dieta będzie odpowiednia, program treningowy będzie dość dobry. Uważam, że pojęcie mam wystarczające by móc pomyśleć o kreatynie jeśli przeciwwskazania stoją tylko po stronie [...]
Siema! Przeglądam od jakiegoś czasu to forum i zauważyłem, że jest tutaj naprawdę wielu bardzo obeznanych ludzi, więc postanowiłem poradzić się Was o pomoc w kwestii diety redukcyjnej. Otóż obecnie przy wzroście 168cm ważę mniej więcej 66-67kg, co do aktywności fizycznej to 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni, do tego wiadomo, dochodzą 3 godziny [...]
[...] herbata staram się jeść mało pieczywa. Czasem pozwalam sobie na "drobne" odstępstwa. Po przeliczeniu średniej dziennej zawartości tł, białek i węglowodanów okazuje się, że dieta jest "zbilansowana", no może trochę mało w niej tłuszczu Ok 1800-1900 kcal, 1,6-1,8 g białka na kg masy ciała Przed treningiem suplementuje się tylko L-Karnityną. Czym [...]
Witam wszystkich serdecznie! :-) Do założenia dziennika treningowego zbierałem się na prawdę dość długo, ale w końcu nadeszła ta chwila i cel został obrany. Mam 22 lata i sportami sylwetkowymi zacząłem interesować się od 2015r. Wcześniej trenowałem biegi sprinterskie więc trening siłowy również był wykonywany ale z nastawieniem na dolną część [...]
[...] 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. A teraz dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych + ~200ml mleka do tego garść rodzynek lub inny owoc. 2 śniadanie twaróg chudy (150g) do tego warzywa. Trzeci posiłek: Zupa (mleczna [...]
[...] po dawnym schudnięciu już w ogóle tworzy kiepski efekt... Będę wdzięczna za każde słowo i poradę :) Ps. Przepraszam za zdjęcia :blush: Zobacz całość: http://www.******/dieta-i-trening-kto%C5%9B-rzuci-okiem-328009.html/#ixzz46P7dQyvY /SFD/Images/2016/4/20/3be90a23192e4673bc69b83b5124f343.jpg [...]
Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]
[...] zmniejszyć. Myślę ze ok. 8-10kg w dół będzie idealnie. Zacząłem myśleć o reduktorach tłuszczu, i treningu teraz dowiedziałem się ze do tego wszystkiego potrzebna będzie dieta. I tu właśnie moje pytanie, czy dieta jest konieczna? Musi być ona typu pierś kurczaka, ryz i warzywa? Dieta dietą znając siebie wiem ze nie będzie one problemem jednak [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem [...]
[...] witamin,kwasy omego 3 eselive lub hepatil Pytania. 1.Idzie sezon grypowy co zrobic jeśli np.w czasie cyklu złapie jakieś przeziebienie wiadomo trening robi się z dupy dieta też i co wtedy bic sok dalej zmniejsszyc dawki czy dac spokoj na tydzien az wroci sie do zdrowia??. 2.takie juz na przyszłość jak po tym cyklu chciałbym zacząc pracować [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JaMaaajkaa WIEK: 39 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD [...]
[...] redukcje wezme sie jak trzeba, zakupilem wage, przeczytalem dziesiatki poradnikow, zaczalem liczyc zapotrzebowanie, dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic [...]
Witam, po miesiącu treningu postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) Może coś o sobie: Wiek:14lat Wzrost:163,5 Waga:61kg Metoda Treningu: Trenuje metodą,a może nawet nie metodą tylko planem treningowym Mawashiego, tym dla początkujących ;) Trenuje już 6tygodni, w piątek 26.04.2013 zacznę 7 tydzień ;) Wymiary: Biceps(spina): L-28 P-30 Przed [...]
[...] dziecko z podstawówki. Jakieś 4 miesiące temu postanowiłem coś zrobić z moją straszną niedowagą. Dzięki pomocy forumowiczów miałem rozpisaną dietę i odżywki. Moja dieta wyglądała następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z [...]
[...] apetytu, brak chęci do treningu, bezsenność.Dorzuciłem proviron i trochę się poprawiło.Ogólnie spadek 6kg. Obecnie czuję się już dobrze, sprawy osobiste w miarę ogarnięte, dieta i treningi znowu ON. Wyniki badań w normie, test jeszcze nie powrócił do poziomu sprzed cyklu,ale i tak jest w połowie normy. Bogatszy o doświadczenia zastanawiam się [...]
Czy Was zimą też tak zalewa?
